sniadanie bez platków

BILANS DNIA Śniadanie:] 2 bułki grahamki pełnoziarniste, 4 plasterki fileta z indyka, łyżka koncentratu pomidorowego plus warzywa (sałata,ogórek) 2 śniadanie : odżywka białkowa 3 plastry melona żółtego ,warzywa(marchew surowa,ogórek, )plus mała łyżka pestek z dyni Obiad: Fasolka "po bretońsku"-->w mojej wersji :(140g fileta z [...]

teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Siłownia to tak jest atlas więc wszystko po kolei (Trafiło mi się, że w wakacje mam od [...]

teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Halo tu ziemia, czy ja mówię po Chińsku ? Na kiego grzyba tu te płatki, gdzie [...]

Poprawione Waga początkowa: 63kg Ilość kcal bez deficytu: 1660 Ilość kcal z deficytem : 1400 LBM- 46,5kg Białko : 110g WW: 130g Tłuszcz: 45g Warzyw i owoców nie uwzględniłam przy ilości kcal i składników odżywczych Śniadanie: 7.30 30g płatków owsianych + garść rodzynek z wodą 2 jaja jabłko 1 kapsułka tranu B: 24,2g, WW: 36g, T: 18,6g 2 [...]

Przeciec napisałem ci z doświadczenia a nie z teorii , wiec doceń to %-) Postrzeganie żywności jedynie jako źródła kalorii jest poważnym niedopatrzeniem zarówno w kontekście jej wpływu na nasze zdrowie jak i masę ciała oraz estetykę sylwetki. Np rozkład i relacja makroskładników takich jak węglowodany, białko i tłuszcz w diecie może mieć spore [...]

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 50g -oliwka z oliwy -Odżywka białkowa 15g razem B:31,1 WW:57.2 tł: 7,2 kcl 382 - daj jajka zamiast odżywki, dodaj warzywa, daj więcej płatków a mniej rodzynek 2 drugie śniadanie 11 35. -1 kromka pieczywa żytniego z serem -ryż 100g - jogurt naturalny 500ml - 2 banan -odżywka białkowa 17g Razem B: [...]

Mam pytanie bo mam te 2 diety na razie korzystam z tej a tą pierwsza podałem do sprawdzenie i teraz mam takie pytanie czy jak bym jadł tak jak jest w tej diecie co zaraz wam podam to czy mógł bym ćwiczyć normalnie czy raczej nie. I śniadanie - 250 kcal, II śniadanie - 100 kcal, Obiad - 350 kcal, Podwieczorek - 100 kcal, Kolacja - 200 kcal [...]

Wg mnie jesz za mało!!! Śniadanie powinno być najbardziej obfite a nie składać się tylko z połowy jabłka tym bardziej, że po nim miałaś jakieś ćwiczenia takie jest przynajmniej moje zdanie jedz na śniadanko jakis owoc i po 15- 20 min płatki owsiane zwykłe z mlekiem 0,5% tł. Mozesz jeść żółty ser ale do posiłków tłuszczowych a salami chyba tez nie [...]

Niedziela Dzień nietreningowy Dieta Śniadanie - owsianka 60g płatków owisanych 10g płatków gryczanych (resztkę miałem) 15g żurawiny suszonej (bez dodatku cukru) 200g banana 40g odżywki 15g migdałów 120g Musu Kubuś 5g żelków Obiad - w biegu - leczo z kaszą + fasolka szparagowa 100g gryczanej niepalonej 250g piersi z kurczaka 200g szparagowej 200g [...]

[...] mleczku ktore masz ,do tego zjedz twarog albo te jajka, ktore masz,zeby bylo jeszcze bialko. Mozesz rowniez z jajek i platkow owsianych zrobic sobie takiego placuszka. Twoje sniadanie nie jest zle,jesliby dorzucic do tego warzywa,ale lepiej nie przesadzac z iloscia chleba,zwlaszcza,ze trudno o prawdziwy ,razowy chleb,a te w sklepach to w [...]

royalady - trcohę nie zgadzają mi się wyliczenia programu (np zozole 100g, no chyba że to jedna sztuka i gramatury podanej w programie nie liczymy, ale jajka też sporadycznie są tak male jak te tutaj). Zwrócić powinnaś uwagę na rozkład kalorii w ciągu dnia, masz w zasadzie jednek bardzo obfity posiłek i kilka mniejszych wręcz ubogich. [...]

Odświeżam temat, ponieważ na nowej diecie po chwilowym przyroście, notuję od paru dni systematyczne spadki w wadze, więc dorzucam "trochę" kalorii. 1) jajecznica z 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g [...]

Dzień 4 Pobudka jak zwykle wcześnie. Obudziłem się koło 5 i tarzałem się w łóżku nie mogąc zasnąć. Spalacz na pierwszy ogień do tego witaminy. Poranna toaleta i na siłownię. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka [...]

Dzień trzeci Pobudka 5:00 (łyk l-karnityny); 5:30 bieżnia (bez modyfikacji) 7:00 Śniadanie Standard 50 gr. płatków, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy 11:00 II posiłek Sałata -pomidor-ogórek i oliwa czyli mix na zielono, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni , 10 gr., otrębów, sok z marchwi 14:00 III posiłek 150 gr. kurczaka, 50 gr. brązowego [...]

Kiedyś ćwiczyłęm na siłowni przez 3 miesiące ale to głównie bez diety było ale coś tam z siły przybyło.Jednak chciałbym najpierw złapać trochę masy a potem zrobić wycinkę więc ułożyłem sobie taką dietę; Śniadanie 250ml mleka 0,5% 100gram płatków owsianych drugie śniadanie(nie wiem co tutaj dać(HELP) a zwykle to bym dał ryż biały + warzywa takie [...]

Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) +50 g [...]

Witam. Od kilku tygodni czytam posty w dziale poświęconym odżywianiu i po zgromadzeniu pewnej ilości wiedzy i zasad postanowiłem ułożyć własna dietę skierowaną na rozbudowę mięśni bez nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej. Proszę ocenić i ewentualnie doradzić co jest źle i co należałoby w diecie poprawić. A wiec tak dieta obliczona jest dla [...]

Witam Po przestudiowaniu głównie tematów podwieszonych zacząłem układać dietę na masę dla siebie. trochę może za poważnie podchodzę do tego i zbyt szczegółowo ale taki mam charakter... i pewnie dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo [...]

Podawać do stołu, Wódz zajechał! (uwaga do Igora: "Bandy" się z dużej pisze!) A poważnie to witam w imieniu własnym i działu, dziennik będę śledził i w miarę możliwości doradzał. A więc tak na teraz to: 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? [...]

dzieki za podpowiedzi. jednak niektorych porad nierozumiem. sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw tluszczy nasyconych mam w calej diecie 45g wiec czemu boczek wywalic? ser zolty jest dobrym zrodlem wapnia a tego akurat mam malo drogi posilek: platki owsiane 50g, [...]